Consejos para calmar la ansiedad luego de dejar de fumar

Cuando estás dejando el tabaco, es muy probable que tu cuerpo sufra cabios muy repentinos mientras se está adaptando. Aunque algunos de ellos difícilmente los puedas evitar (en especial los que son a nivel físico), hay otros que van más por el aspecto psicológico.

Por definición, la ansiedad es un mecanismo del cuerpo que tiene para responder a la huida o acciones que requieren una respuesta inmediata. Normalmente se activa cuando uno tiene “miedo” o está ante un peligro evidente, pero también puede manifestarse por variaciones en la química del cerebro o por pensamientos condicionados.

En casos más simples, la ansiedad se puede describir como “la sensación de moverse o tener algo en las manos”. Aunque aparentemente estos síntomas no son graves, en periodos largos puede causar problemas de concentración e irritabilidad.

Mientras tanto, en niveles más altos, la ansiedad puede causar síntomas físicos que incluso llegan a ser incapacitantes. Por ejemplo: mareos, temblores, dolores de cabeza y problemas de insomnio.

Entonces ¿Cómo superar la ansiedad mientras estamos dejando el tabaquismo? En este artículo te traemos una lista de sugerencias que pueden serte de gran ayuda.

Haz ejercicios de respiración

La mayoría de los síntomas desagradables de la ansiedad son ocasionados en gran medida por la respiración errática. Por lo cual, es importante saber controlarla y darse cuenta cuando uno se está hiperventilado.

Hay decenas de ejercicios para controlar la respiración; el más simple ─y probablemente el más efectivo de todos─ es respirar únicamente con la nariz. Al hacerlo, los niveles de dióxido de carbono y oxigeno se normalizan, así que es menos probable que sufras mareos o temblores.

No bebas mucha cafeína

Aunque como mencionamos en el artículo de Remedios naturales para dejar de fumar, la cafeína puede ser de mucha ayuda para superar los antojos de fumar ya que es un estimulante. Sin embargo, estas mismas propiedades pueden agudizar algunos síntomas de ansiedad y estrés.

Si tienes algún problema de ansiedad o estrés a consecuencia del síndrome de abstinencia de la nicotina, lo recomendable es disminuir la dosis de cafeína (ya sea café o té).

Por cierto, si eres un bebedor habitual de café, dejarlo de golpe también puede causarte síndrome de abstinencia, pero ahora de cafeína. Tenlo en consideración

Haz actividades físicas

Ya que por definición la ansiedad está relacionada con los mecanismos de huida del cuerpo, el hacer ejercicio puede ayudarte a reducir algunos de los síntomas más recurrentes.

Por cierto, el ejercicio aeróbico es efectivo para aumentar las endorfinas y eliminar algunas sustancias tóxicas del cuerpo relacionadas con el tabaquismo.

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Busca alguna distracción

Al enfocar tu atención en la ansiedad, es casi seguro que se intensifique, por lo tanto, intenta mantenerte ocupado/a.

¿Qué puedes hacer? Busca una actividad que te gusta hacer, por ejemplo, leer algún libro, escuchar música, dar un paseo, hablar con un amigo o jugar con tu celular. Lo importante es que mantengas la mente ocupada.

Sé positivo

Cuando estás dejando de fumar o al hacer un cambio de cualquier tipo de hábito, la actitud es parte importante para lograr el objetivo.

En este caso, el tener una actitud negativa y llena de dudas comos “¿Cuándo se me van a ir las ganas de fumar?”, “¿Qué pasa si nunca se van?”, “¿Seré miserable por el resto de mi vida?” etc. pueden ocasionar que tus niveles de ansiedad se incrementen considerablemente. Así que, mantén la mente positiva y recuerda que todo el esfuerzo va a valer la pena para conseguir tu nueva vida de no fumador.

Recuerda, muchas veces la salud mental termina manifestándose en lo físico.

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